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公式LINE睡眠は最高の美容液？ ～睡眠と肌の深い関係～
睡眠は最高の美容液？ ～睡眠と肌の深い関係～
「最近、肌の調子が悪い,,,」
「高価なスキンケアを使っているのに効果を感じにくい,,,」
そんなとき、見直していただきたいのが睡眠です。
実は、睡眠と肌には深い関係があることが分かっています。
肌は眠っている間に修復される
私たちの肌は毎日、
- 紫外線
- 乾燥
- 摩擦
- ストレス
などの影響を受けています。
こうしたダメージを修復するために重要な役割を果たしているのが、睡眠中に分泌される成長ホルモンです。
特に深い睡眠（徐波睡眠）の間に成長ホルモンの分泌が活発になり、
- 細胞の修復
- タンパク質合成
- 組織の再生
が促進されます。
そのため、睡眠不足が続くと肌の回復が追いつかなくなってしまいます。¹⁻³
睡眠不足は肌にどのような影響を与える？
睡眠不足と肌の関係を調べた研究では、
- 肌のバリア機能の低下
- 肌の水分保持能力の低下
- 肌の回復力の低下
が確認されています。¹
肌のバリア機能が弱くなると、
- 乾燥しやすい
- 肌荒れしやすい
- 刺激に敏感になる
といった変化が起こりやすくなります。
「なんとなく肌の調子が悪い」
という状態の背景に、睡眠不足が隠れていることも少なくありません。
ストレスと肌老化の関係
睡眠不足は単に眠いだけではありません。
睡眠が不足すると身体はストレス状態となり、炎症を引き起こす物質が増加します。²
近年は「脳―皮膚相関（Brain-Skin Connection）」という考え方も注目されています。
ストレスを感じると脳からの信号によって皮膚にも炎症反応が起こり、
- 肌荒れ
- ニキビ
- 赤み
- 老化の進行
につながる可能性があると考えられています。²
肌にも体内時計がある
私たちの身体には体内時計がありますが、実は肌にも独自のリズムがあります。⁴
日中は紫外線や外部刺激から肌を守り、
夜になると修復モードへ切り替わります。
夜更かしや不規則な生活が続くと、このリズムが乱れ、肌本来の回復力が十分に発揮されなくなります。⁴
美容医療の効果を高めるためにも睡眠は大切
当院では、
- フォトフェイシャル
- ケミカルピーリング
などの美容施術を行っています。
もちろん施術そのものも大切ですが、
肌の土台となる
- 睡眠
- 栄養
- 運動
が整っていることで、より良い結果につながります。
どんなに高価な化粧品や美容医療でも、睡眠不足を完全に補うことはできません。
だからこそ、
「睡眠は最高の美容液」
と言われるのかもしれません。
今日からできる睡眠習慣
肌のためにも、
✓ 毎日なるべく同じ時間に寝る
✓ 朝日を浴びる
✓ 寝る前のスマートフォンを控える
✓ 就寝直前の飲酒や食事を避ける
といった習慣を意識してみましょう。
まとめ
美しい肌は、一晩で手に入るものではありません。
毎日の睡眠は、肌の修復や再生を支える大切な時間です。
健康も、美しさも、その人らしい毎日を支える大切な土台。
まずは今夜の睡眠から見直してみませんか。
参考文献
- Kim MA, Kim EJ, Kang BY, Lee HK. The Effects of Sleep Deprivation on the Biophysical Properties of Facial Skin. J Cosmet Dermatol Sci Appl. 2017.
- Chen Y, Lyga J. Brain-skin connection: stress, inflammation and skin aging. Inflamm Allergy Drug Targets. 2014.
- Van Cauter E, et al. The role of slow wave sleep in growth hormone secretion. Trends Endocrinol Metab. 2004.
- Lyons AB, Moy L, Moy R, Tung R. Circadian Rhythm and the Skin: A Review of the Literature. J Clin Aesthet Dermatol. 2019.